Izloženost digitalnim ekranima danas je veća nego ikad prije. Evo nekoliko ključinh činjenica zašto je to tako:

📱 Mobilni telefoni – Prosječna osoba provede 3 do 5 sati dnevno na telefonu, a neki korisnici i znatno više.

💻 Računari – Osobe koje rade kancelarijske poslove ili studenti mogu provesti 6 do 10 sati dnevno ispred ekrana.

📺 Televizija i streaming – U prosjeku, ljudi gledaju 2 do 4 sata televizije ili online sadržaja dnevno.

🎮 Video igre – Gamerski entuzijasti provode između 1 do 6 sati dnevno igrajući igre.

Ukupno, mnoge osobe provedu više od 10 sati dnevno gledajući u neki oblik ekrana!

Produženo izlaganje digitalnim ekranima može dovesti do simptoma kao što su suhe nadražene i crvene oči, bolovi u vratu i ramenima te glavobolje. Istraživanje je pokazalo da 97,7% ispitanika, dakle skoro svi, ima neki od navedenih simptoma.

Dodatno, plavo svjetlo emitirano s digitalnih uređaja, može uzrokovati vizuelni umor, kratkovidnost i poteškoće s koncentracijom. Dugotrajna izloženost plavom svjetlu može oštetiti stanice mrežnice i povećati rizik od razvoja katarakte.

Kako se možemo zaštititi?

Nismo uvijek u mogućnosti da izbjegnemo dugotrajnu izloženost plavom svjetlu, ali postoje načini kako možemo naše oči zaštititi od njega:

• Filteri za plavo svjetlo

Većina uređaja ima noćni način (Night Shift, Night Mode, Eye Comfort Mode) koji smanjuje emisiju plavog svjetla. Postoje i aplikacije poput f.lux za računala ili “Blue Light Filter” za mobitele.

• Naočale s filtrom plavog svjetla

Ugradite stakla za naočale sa filterom za plavo svjetlo. Stakla mogu biti sa dioptrijom ili bez.

• Pravilo 20-20-20

Svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) na 20 sekundi kako biste odmorili oči.

• Koristite kapi za vlaženje očiju

Kako bi radili na prevenciji nastanka suhih očiju, koristite kapi za vlaženje očiju po mogućnosti na bazi hijaluronske kiseline koje imaju visok kapacitet vezivanja vode i vlaženja a izuzetno se dobro podnose.

• “Trenirajte” oči

Često kada smo fokusirani zaboravimo da trepćemo. Pokušajte da se sjetite da redovno trepćete. Na ovakav način vježbate oko i podmazujete ga potrebnim sastojcima.

• Podesite svjetlinu ekrana

Nemojte koristiti ekran na maksimalnoj svjetlini i podesite toplije tonove boja ako imate tu opciju.

• Izbjegavajte ekrane prije spavanja

Plavo svjetlo može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Pokušajte barem sat vremena prije spavanja smanjiti korištenje ekrana.

• Povećajte unos luteina i zeaksantina

Lutein i zeaksantin štite oči i nalaze se u špinatu, kelju, kukuruzu i mrkvi.

Šta još ima štetan uticaj na naše oči?

Pušenje

Pušenje značajno povećava rizik od razvoja očnih bolesti poput makularne degeneracije i katarakte. Oftalmolozi ističu da pušenje oštećuje vitalne dijelove oka, uključujući mrežnjaču i leću, što može dovesti do ozbiljnih problema s vidom.

Zimski period

Zimski uvjeti, poput hladnog zraka i refleksije svjetlosti od snijeg, mogu izazvati suhoću i iritaciju očiju. Preporučuje se nošenje zaštitnih naočala, korištenje ovlaživača zraka u zatvorenim prostorima te održavanje adekvatne hidratacije kako bi se očuvalo zdravlje očiju tokom zime.

Loša ishrana

Nedostatak određenih hranljivih sastojaka može povećati rizik od problema sa vidom, uključujući suhe oči i zamagljen vid.

Bez obzira da li imate tegobe sa očima ili ne, ako provodite mnogo vremena ispred ekrana, redovne posjete oftalmologu su ključne za očuvanje zdravlja očiju!

Uz malo truda jako mnogo sami sebi možemo pomoći.